呼吸に意識を集中してみる

音に意識を集中してみる

身体の感覚に意識を集中してみる

 

それだけでだんだんと

落ち着いてくる。

 

集中すると

だんだんと離散していく

 

１点に意識がいっていたのが

全てに意識がいくようになる。

 

だんだんと世界と溶ける

ただただ安心感がある。

 

思考がぐるぐるしたり

心が疲れているときは

やってみるといい。

数分で平穏を取り戻せる。